Dienstag, 17. März 2015

New in + Review Blackroll

Schon öfter hatte ich mit dem Gedanken gespielt mir eine Blackroll zuzulegen, da ich doch sehr oft Rückenschmerzen habe und nicht immer jemand zur Verfügung steht, der mich massieren kann.
Als ich letztens zufällig über einen Rabattcode gestolpert bin, habe ich zugeschlagen und damit es sich gleich lohnt ist noch ein zweites Teil in den Warenkorb gehüpft.
Bestellt habe ich hier: *klick*



Was ist überhaupt eine Blackroll?
Die Blackroll (und auch die Bälle) besteht aus einer Art hartem Styropor, das aber völlig geruchsfrei und recyclebar ist. Besonders der umweltfreundliche Aspekt gefällt mir daran sehr gut.

Wofür ist sie?
Die Blackroll dient zur Selbstmassage und zur Lockerung der Muskulatur, außerdem soll sie Verhärtungen oder Verklebungen in den Faszien (Bindegewebe) lösen.
Man kann mit ihr aber auch Übungen zur Stabilisation und Mobilisation machen.
Anscheinend soll sie auch Muskelkater reduzieren!
Deswegen ist sie auch bei vielen Leistungssportlern oder Physiotherapeuten zu finden.

Wofür ist der Duoball?
Der Duoball hat im Prinzip die gleiche Funktion. Durch seine Form drücken die Bälle neben die Wirbelsäule, sodass man dort noch gezielter arbeiten kann.

Meine Erfahrungen:
Wohlwissend, dass es bei den ersten Malen ziemlich schmerzhaft werden kann, habe ich mich sofort nach der Lieferung über die Rolle gelegt.
Seitdem benutze ich sie regelmäßig. Mal nach dem Sport, mal einfach zwischendurch oder wenn ich das Gefühl habe, dass mein Rücken das braucht.
Der Schmerz vom Anfang hat schnell nachgelassen und ich spüre sehr gut, wie ich rollen muss. Trotzdem kann es nicht schaden, sich auch die Übungen im Internet anzuschauen. Bei Youtube gibt es auch jede Menge Videos dazu.


Zuletzt möchte ich euch noch meine Lieblingspositionen zeigen.
Dabei stütze ich mich entweder mit den Beinen oder Armen ab und ziehe mich langsam über die Rolle, zwischendurch halte ich auch mal an einer Stelle inne bevor ich mich weiterrolle.

                                                                         Diese Übung ist eine Wohltat nach einem harten Beinworkout


                                                                                         Ein Segen für den lädierten Rücken


                                                                                        Der Nacken möchte auch gerollt werden



Kennt ihr die Blackroll?
Wer hat sowas zuhause oder im Fitnessstudio?
Erzählt mir von euren Erfahrungen :-)

Dienstag, 3. März 2015

Februar-Fazit + Was bringt der März?

Irgendwie habe ich es noch gar nicht mitbekommen, dass ein neuer Monat begonnen hat. 28 Tage sind eindeutig zu kurz!

Im Februar ging unsere Healthy.Point.Challenge zu Ende, worüber ich echt traurig bin. Denn ich habe schnell gemerkt, dass Wellness zurückgeht und die TV-Zeit wieder gestiegen ist!

Dafür klappt die Ernährung soweit ganz gut. Hier und da gibt es zwar Ausrutscher und ich esse auch mal ein Stück Schoki, aber ich finde immer wieder zurück zur besseren Ernährung, worauf ich fast ein bisschen stolz bin!

Das merke ich auch am Gewicht. Im Februar habe ich ca. 1,5 kg abgenommen und mein Bauch ist merklich flacher geworden.
Meine Hosen passen langsam auch besser, was eigentlich die größte Bestätigung ist.




Sport klappte anfangs noch recht gut, aber dank Terminstress und Unwohlsein (ich habe schon lange nicht mehr so viele Schmerzmittel benötigt), konnte ich das Programm nicht so durchziehen wie ich es gerne gewollt hätte.

Insgesamt habe ich 685 min Sport gemacht, was täglich 24,46 min entspricht. Das ist mir aber eindeutig zu wenig!
Verbrannt habe ich dabei 3215 kcal...da ist auch noch ordentlich Luft nach oben!
Yoga mache ich nach wie vor parallel zu den Gymondo-Workouts. Gerne würde ich noch Laufen dazunehmen, aber das schaffe ich momentan zeitlich/energietechnisch nicht.
Ich übe auch fleißig an Kopfstand und Co, allerdings bin ich wohl (noch) zu schwach oder habe zu wenig Körperbeherrschung, denn es will nicht so recht klappen.


Ansonsten habe ich im Februar viele Termine wahrgenommen, bin fleißig mit dem Auto gefahren (auch unbekannte Strecken *yay*), habe Mädels von der Klinik getroffen und an meiner beruflichen Zukunft getüftelt.


Für den März habe ich noch nicht allzu viele Pläne. Momentan passiert vieles relativ kurzfristig. Was ich aber schon weiß, dass ich Besuch bekommen, sowie mich wieder mit den Mädels treffen werde und es steht der Halbzeitbericht bei Gymondo an.